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10 Hábitos saudáveis para adotar na rotina de trabalho

10 hábitos saudáveis para adotar na rotina de trabalho

Cuidar da saúde mental e física é primordial para manter desempenho profissional e qualidade de vida

 

A rotina de trabalho muitas vezes pode ser estressante. Afinal, os profissionais se esforçam para entregar as demandas dentro dos prazos estabelecidos de forma que o resultado supere as expectativas do cliente ou do superior.

Então, as pressões naturais do ambiente profissional podem afetar a saúde mental e física caso não haja equilíbrio. Portanto, para tornar a rotina de trabalho mais agradável e produtiva, o recomendado é apostar em hábitos saudáveis e mudar comportamentos que podem comprometer o seu dia a dia dentro e fora da empresa.

Saúde e a rotina de trabalho: impactos podem afetar desempenho e causar doenças

Segundo a consultoria boutique de recrutamento e seleção especializada em TI e digital Yoctoo, realizada com mais de 400 trabalhadores de diversas áreas em maio de 2021, mais de 40% dos profissionais consideram que tiveram piora na saúde física durante a pandemia.

Dos entrevistados, 45% afirmaram sentir impactos na saúde mental durante o mesmo período, sendo que entre os cargos mais altos, de coordenação e gerência, por exemplo, esse número aumenta para 53%.

Dentre os principais motivos apontados para os prejuízos na saúde mental estão:

  • O afastamento de amigos e familiares;
  • A sobrecarga de atividades profissionais;
  • Os desafios de conciliar o trabalho e a vida pessoal;
  • O aumento da pressão por resultados.

E, entre as principais doenças causadas pelo estresse provocado pela rotina de trabalho estão:

  • Síndrome de burnout: quadro de esgotamento profissional caracterizado por esgotamento físico e psíquico. Como consequência, há a baixa satisfação profissional, indiferença e perda de personalidade. Está associado a fatores de estresse crônico no ambiente de trabalho.
  • Depressão: com sintomas como perda do interesse pela rotina diária e procrastinação.
  • Ansiedade: caracterizada por tensão constante, preocupação com o futuro exagerado e déficit de atenção.
  • Enxaqueca: com dor de cabeça aguda e queda na produtividade.
  • Fadiga: com prejuízos ao sistema imunológico.
  • Transtornos alimentares, como a compulsão alimentar.
  • Síndrome do pânico, um transtorno ligado à ansiedade.
  • Doenças cardiovasculares, causadas pela elevação do fluxo sanguíneo e alterações da frequência cardíaca.
  • Insônia, causando impactos psíquicos e físicos.
  • Dores musculares e na coluna.

Hábitos saudáveis para adotar e ter mais saúde mental e física

Para minimizar o estresse causado pela rotina de trabalho é essencial adotar atitudes que promovam a saúde mental e física antes, durante e após o expediente. Portanto, confira 10 hábitos saudáveis que podem ajudar você a ter mais qualidade de vida:

  1. Alimentação equilibrada e hidratação: manter uma dieta saudável garante um sistema imunológico mais forte e um corpo bem nutrido.
  2. Prática frequente de exercícios físicos:  movimentar o corpo faz bem para os músculos. Além de, ajudar no controle do peso corporal e, ainda libera substâncias que contribuem para o bem-estar físico e mental.
  3. Analisar o horário que sente mais disposição para fazer as coisas e aproveitá-lo da melhor maneira. Respeite seus limites!
  4. Descansar antes de ficar exausto. A exaustão indica que o trabalho foi feito perto do limite e a produtividade foi comprometida.
  5. Estar pronto para novos aprendizados: aproveitar o tempo no trânsito ou na academia para ouvir aulas ou entrevistas podem favorecer ter novas ideias e conhecimento.
  6. Prestar atenção na qualidade dos pensamentos, analisando e descartando os que forem disfuncionais, substituindo por ideias reais e possíveis.
  7. Separar um tempo livre para fazer atividades de lazer e hobbies: fazer o que gosta promove a sensação de prazer e bem-estar.
  8. Ficar perto de pessoas produtivas: elas podem ser ótimas fontes de inspiração.  
  9. Criar o hábito de anotar ideias ou escrever lembretes. Assim, a mente fica livre de pensamentos e preocupações que forem para o papel. O gravador de voz do celular também pode ajudar se não for possível escrever.
  10. Mudar o foco. Se você não está conseguindo resolver um problema, faça algo diferente e depois tente novamente.

Além da mudança de hábitos, o acompanhamento médico é essencial para prevenir as doenças causadas pela rotina de trabalho, sejam elas físicas ou mentais. 

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